研究发现，饭后立即步行，即使只是缓慢步行2-5分钟，也能显着降低餐后血糖峰值。与继续坐着的人相比，饭后轻走可使血糖峰值平均降低17.01%，而且人体对胰岛素的需求也较少。如果实在走不动，站一会儿也有帮助，但效果不如步行明显。 ⏰ 关键是“立即”。别等一个小时。为什么要强调“立即”？研究表明，放下筷子后步行比饭后一小时步行更能有效控制血糖。血糖通常在饭后60-90分钟达到峰值，而“饭后立即步行”可以提早“中断”血糖的快速上升，并在下降之前稳定下来。♀️步行时你的身体会发生什么？正常情况下，升高的血糖会刺激胰岛素的分泌，从而产生胰岛素。葡萄糖为细胞提供能量。但糖尿病患者常常面临两个问题：胰岛素抵抗：细胞出现胰岛素抵抗，葡萄糖无法进入并积聚在血液中；胰岛素分泌不足：没有足够的“钥匙”来打开细胞通道。饭后立即散步可以激活肌肉，直接消耗血糖，减少胰岛素工作量，防止血糖“过山车”。你不必发疯，在你的客厅里工作，好消息是：你不必走得很快，而且你不必走很长时间。在客厅周围走几圈，在门廊上来回走动，即使是2-5分钟的轻走，也能明显改善血糖。如果走不了路，靠墙站一会儿，活动一下手脚，总比继续瘫痪要好。饭后散步除了控制糖分外，还有以下好处：帮助消化，减少腹胀、肠胃胀气nce，和便秘；消耗多余热量，有助于控制体重；它促进血清素和多巴胺的分泌，改善情绪，减轻压力。最佳步行时间和频率的建议 除了“饭后立即步行”之外，我们还建议您：每坐30分钟就起身活动几分钟[3]。把“少坐、多动”变成一种习惯。如果长期积累，对健康的益处会更加显着。我们为您整理了一份“最佳步行时间和持续时间表”。欢迎您查看文章末尾的完整图表。一句话概括：“饭后散步，安定九十九。”这确实有道理。放下筷子，站起来走几步，减轻身体和胰岛的负担。参考文献[1]步行与血糖的相关研究[2]比较运动后立即运动和延迟运动的研究餐[3]久坐破坏代谢健康的研究提醒家人和朋友：饭后不要轻易躺下，采取一些措施，你的血糖就会稳定，你就会休息！返回搜狐查看更多